Hay cuidados que es importante llevar a cabo durante todo el
embarazo ya que tú y tu bebé vivirán muchos cambios a los que tendrán que
adaptarse en poco tiempo.
Aliméntate sanamente.
Es necesario pues esta es una forma sencilla de cuidar tu
salud y la de tu hijo durante el embarazo, además de evitar el sobrepeso o la
mal nutrición. Recuerda, todos los alimentos que consumas en este periodo
contribuirán a la formación, crecimiento y desarrollo del cerebro, la vista, el
oído y todas las partes del cuerpo del bebé, así como para la formación
adecuada de la placenta.
Come cinco veces al día incluyendo en tu dieta alimentos
variados, suficientes y balanceados para asegurar que recibas todas las
vitaminas, minerales y nutrientes para ti y el bebé en desarrollo como:
Frutas, verduras, leguminosas, cereales y granos enteros
como avena, arroz, maíz o pan integral debes incluirlos en tu dieta diaria. Naranja,
limón, papaya, melón, manzana, mandarinas o zanahoria son frutas y verduras
variadas y ricas en vitamina C que
permiten absorber mejor el hierro.
Leche semidescremada o queso fresco evitarán la
descalcificación de tus huesos porque son ricos en calcio. Espinacas, huevo,
carne roja te ayudarán a no sentirte
cansada o decaída o correr el riesgo de tener anemia porque son ricos en hierro.
Acelgas, berros, frutas secas, jugo de naranja o vísceras de
animales contienen ácido fólico; es una vitamina B importante, que se encuentra
en las verduras de color verde, así como en suplementos y es esencial para
favorecer que tu bebé tenga un adecuado desarrollo físico.
NO DEBES OLVIDAR
- Si tu doctor te lo indica puedes tomar suplementos alimenticios que contengan los minerales y vitaminas que son necesarios para este período.
- Bebe mucha agua, esto te permitirá evitar el estreñimiento o las infecciones urinarias y mantener tu piel hidratada.
- No fumes ni tomes bebidas alcohólicas, las sustancias tóxicas que tienen los cigarros, el alcohol y otras drogas pueden causar daños severos no sólo para ti sino para tu bebé.
Ser mamá es complicado porque deberás llevar una adecuada alimentación para proteger la salud tanto tuya como de el bebe que llevas dentro.
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